少年野球の朝はなぜ早い?「理不尽」と決めつける前に知ってほしい、5時集合に込められた親の愛と安全の真実

朝焼けの中、野球の道具を持ってグラウンドへ向かう日本の親子(生成AIによるイメージ) 少年野球パパの応援指南

少年野球の朝はなぜ早い?「理不尽」と決めつける前に知ってほしい、5時集合に込められた親の愛と安全の真実

「週末くらい、ゆっくり寝ていたい……」

金曜日の夜、仕事の疲れを引きずりながら、明日の目覚まし時計を「4:30」にセットする。
そんな時、ふと頭をよぎる疑問はありませんか?

「なんで少年野球って、こんなに朝が早いんだ?」と。

ネットニュースを見れば、「少年野球の朝早すぎる問題」や「親の負担が限界」といった記事が溢れています。コメント欄には「ブラック部活だ」「指導者の自己満足だ」という批判の嵐。
これから少年野球を始めようとするお父さん、あるいは始めたばかりの未経験パパなら、そんな情報に触れて不安になったり、既に心が折れそうになったりしているかもしれません。

でも、ちょっと待ってください。
その「早起き」を、ただの「理不尽な慣習」だと決めつけて、嫌々こなしていませんか?

もし、その早起きが、酷暑から子供の命を守る唯一の手段だとしたら?
もし、その早朝のグラウンドに、子供たちが最高のプレーをするための「魔法」をかけるパパたちの姿があるとしたら?

この記事では、野球未経験で息子と一緒にチームに飛び込んだ私が、現場で見て、体験して、初めて知った「5時集合の真実」をお伝えします。
そこには、ネットの批判記事には書かれていない、親たちの不器用で温かい「愛情」と、現代の環境事情ゆえの「切実な理由」がありました。

さらに、記事の後半では、それでもやっぱり眠い(笑)というパパのために、医学的根拠に基づいた睡眠管理術や、ズボラでも許される「早起き生存戦略」もシェアします。

これを読み終える頃には、明日の目覚まし時計をセットする指先に、少しだけ「誇り」が宿っているはずです。


この記事の導入として、パパ友同士の会話形式で「早起きの悩み」と「記事のポイント」を分かりやすく解説しています。(AI生成音声)

※AI生成による音声コンテンツにて、発音や読み方に違和感ございますが、ご了承ねがいます。


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  1. 「また週末が来た…」眠い目をこする全・野球パパへ
    1. ネットニュースが騒ぐ「ブラック部活」論調への違和感
    2. 実録!「朝5時集合」の世界線 ~未経験パパが直面した衝撃のタイムスケジュール~
    3. 結論:「早起き=悪」と決めつけるのはまだ早い。そこには現場なりの「正義」がある
  2. なぜそこまで早く集まるのか?子供と環境を守る「3つの不可避な理由」
    1. 【理由1:命を守る】近年の猛暑は災害級!「サマータイム」は熱中症から子供を守る唯一の防波堤
    2. 【理由2:場所を守る】都市部のグラウンド争奪戦!「早朝枠」しか取れない公共施設の切実な事情
    3. 【理由3:舞台を守る】ライン引きに石拾い…子供たちが来る前に大人が汗を流す「会場設営」という愛
  3. 試合の日の朝が特に早いワケ ~運営・審判目線で見る「見えない準備」~
    1. 集合してから試合開始まで何をしている?アップだけじゃない「用具検品」と「メンバー表交換」
    2. 車出しパパの苦労と工夫!渋滞回避と子供のトイレ休憩を計算に入れた「ロジスティクス」
    3. 【体験談】先行部隊としてグラウンド作りをしたあの日のコーヒーの味
  4. 世界の野球少年も朝は早い?海外事情との比較で見る「日本の特殊性」
    1. アメリカの「レクリエーションリーグ」は夕方&週末ゆっくり?日本との文化差
    2. 実はアメリカもガチ勢は過酷!「トラベルボール」に見る早朝移動と課金レースの真実
    3. 日本の「部活・スポ少文化」の良い点・悪い点を見つめ直す
  5. 医学データで検証!成長期の子供にとって「早起き野球」は毒か薬か?
    1. 「早寝早起き」のリズム形成には最適?朝日を浴びるセロトニン効果と体内時計
    2. 怖いのは「睡眠負債」!身長の伸びと怪我のリスクに関わる「9時間睡眠」の壁
    3. 朝ごはん抜きの練習はNG!エネルギー切れを防ぐための「補食」戦略
  6. 「眠い」を「充実」に変える!未経験パパのための早起き生存戦略&ライフハック
    1. すべては前夜に決まる!パパ自身の「深酒禁止」と翌朝の準備ルーティン10選
    2. お弁当作りがしんどい?コンビニ活用と「おにぎり」特化で負担を減らす手抜き術
    3. どうしても辛い時は…「チーム内連携」で送迎を交代する勇気と感謝の伝え方
  7. まとめ:早朝のグラウンドには「親の愛」が詰まっている

「また週末が来た…」眠い目をこする全・野球パパへ

週末の朝。
世間一般のお父さんたちが、まだ暖かい布団の中で夢を見ている時間帯。
私たち野球パパの一日は、静寂と暗闇の中から始まります。

カーテンの隙間から漏れる光はまだ青白く、冬場なら真っ暗です。
寝ている妻や他の子供たちを起こさないよう、忍者足で寝室を抜け出し、リビングで冷たい水を一杯。
淹れたてのコーヒーの香りが漂うころ、ようやく「パパのスイッチ」が入ります。

正直に言います。私も最初は「地獄」だと思っていました。
平日は満員電車に揺られ、クタクタになるまで働いているんです。
土日くらい、せめて8時、いや9時くらいまで寝ていたってバチは当たらないはず。

それなのに、なぜ少年野球はこんなにも朝が早いのでしょうか。

ネットニュースが騒ぐ「ブラック部活」論調への違和感

最近、SNSやニュースサイトでよく目にするのが、「少年野球の時代遅れな慣習」への批判です。

  • 「朝6時集合なんて、昭和の根性論だ」
  • 「指導者が昼から酒を飲みたいから、午前中に終わらせているだけだ」
  • 「親を休ませないから、競技人口が減るんだ」

確かに、一理あるかもしれません。
意味もなく「早起き=美徳」とする風潮が残っているチームも、残念ながらゼロではないでしょう。
そうした記事を読むたびに、「そうだそうだ!俺たちは被害者だ!」と共感し、「いいね」ボタンを押したくなる気持ちも分かります。

しかし、実際にチーム運営の内側に入ってみて、保護者コーチとしてグラウンドに立つようになってから、私はこの「ブラック論調」に少しだけ違和感を覚えるようになりました。

「本当に、それだけが理由なのだろうか?」

現場のお父さんたちは、誰かに強制されて嫌々やっている人ばかりではありません。
眠い目をこすりながらも、どこか楽しそうに、そして誇らしげに朝の準備をしている先輩パパたちがたくさんいたのです。
彼らは決して「思考停止した昭和の残党」ではありませんでした。
むしろ、現代の厳しい社会環境の中で、子供たちのために必死に「場所」と「時間」を捻出しようと戦っている、賢い大人たちだったのです。

実録!「朝5時集合」の世界線 ~未経験パパが直面した衝撃のタイムスケジュール~

ここで、私が実際に体験した、ある夏の試合日のタイムスケジュールをご紹介しましょう。
野球未経験の方には、ちょっとしたホラー映像に見えるかもしれません(笑)。

  • 04:30 起床
    自分自身の支度。コンタクトレンズを入れ、日焼け止めを塗り、コーヒーを流し込む。
  • 04:45 おにぎり作り
    妻はまだ寝ているので、自分と息子の分のおにぎりを握る。具は梅干しと塩昆布。腐敗防止のため素手では握らないのが鉄則。
  • 05:00 息子起床
    ここが最初の難関。「起きろー」と声をかけても、ゾンビのように唸るだけ。無理やり着替えさせ、朝食を口に詰め込む。
  • 05:30 自宅出発
    荷物を車に積み込み、いざ出発。車内では子供のテンションを上げるために、プロ野球の応援歌をかけることも。
  • 05:50 グラウンド(集合場所)到着
    既にコーチ陣は到着済み。「おはようございます!」の声出し。
  • 06:00 アップ開始
    子供たちはランニングへ。パパたちは道具の準備とライン引き。
  • 07:30 試合会場へ移動
    車出し担当のパパの車に分乗して移動。
  • 09:00 第一試合プレイボール

どうでしょう?
「9時プレイボール」のために、逆算するとこれだけの時間が必要になるのです。
会社に行くより早いじゃん……と絶望するかもしれません。

しかし、このスケジュールには「無駄」は一切ありませんでした。
子供のバイオリズムを整える時間、移動のリスク管理、そして何より「準備」の時間。
全てがパズルのピースのように噛み合って、ようやく「プレイボール」の声が響くのです。

結論:「早起き=悪」と決めつけるのはまだ早い。そこには現場なりの「正義」がある

私がこの記事で伝えたいことは、一つです。

「早起きは、子供を守るための『大人の愛情』であり、チームへの『貢献』である。」

批判するのは簡単です。
「もっと遅くすればいいのに」と言うのは簡単です。
でも、現場にはそれを許さない「物理的な制約」と、あえて早起きを選ぶ「安全上の理由」があります。

それを知らずに、ただ「眠い、辛い」と嘆きながら週末を過ごすのと、
「よし、今日も子供たちのために最高の舞台を作るぞ」と目的意識を持って早起きするのとでは、
パパ自身の幸福度、そして子供に伝わる背中の大きさが全く違ってきます。

次章からは、その「理由」を具体的に深掘りしていきましょう。
読めばきっと、「なるほど、それなら仕方ないな(というか、むしろ感謝だな)」と思えるはずです。

子供たちが来る前のグラウンドでライン引きをするお父さんたち(生成AIによるイメージ)
子供たちの晴れ舞台を作るため、大人たちは誰よりも早く動き出している(生成AIによるイメージ)

なぜそこまで早く集まるのか?子供と環境を守る「3つの不可避な理由」

「指導者の気まぐれ」でも「根性論」でもない。
現代の少年野球が朝早いのには、もっと切実で、論理的な理由が3つあります。
それは、「命」「場所」「舞台」を守るためです。

【理由1:命を守る】近年の猛暑は災害級!「サマータイム」は熱中症から子供を守る唯一の防波堤

一昔前、私たちが子供だった頃の夏と、今の夏は次元が違います。
35℃を超える猛暑日は当たり前。時には40℃に迫ることもあります。

公益財団法人日本スポーツ協会(JSPO)が定めている「熱中症予防運動指針」をご存じでしょうか?
ここには、暑さ指数(WBGT)が31℃以上になった場合、「運動は原則中止」と明記されています。

参考:公益財団法人日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」
https://www.japan-sports.or.jp/medicine/heatstroke/tabid523.html

真夏の日中、午前10時から午後3時ごろまでは、多くの地域でこの「危険水域」に達します。
つまり、今の日本の夏において、「日中に野球をすること」自体が、医学的にNGになりつつあるのです。

では、子供たちから野球を取り上げるべきでしょうか?
練習を完全に休みにしてしまうべきでしょうか?
そこで現場がひねり出した苦肉の策であり、唯一の解決策が「サマータイム導入」です。

太陽が高くなり、気温が急上昇する前の「早朝6時~9時」。
この3時間だけが、子供たちが安全に全力疾走できる「サンクチュアリ(聖域)」なのです。

「朝が早すぎる」と文句を言うことは、
「熱中症のリスクが高まってもいいから、親を寝かせろ」と言っているのと同義になってしまいます。
パパの睡眠時間よりも、子供の命の方が重い。
これが、現場の大人たちが早起きを選ぶ、最も大きくて、反論の余地がない理由です。

【理由2:場所を守る】都市部のグラウンド争奪戦!「早朝枠」しか取れない公共施設の切実な事情

次に、都市部特有の「場所」の問題です。

映画やドラマに出てくるような、河川敷の広大な空き地で勝手に野球ができる時代は終わりました。
今の少年野球チームの多くは、自治体が管理する公園や野球場を「予約」して活動しています。

しかし、この予約競争率が凄まじいのです。
サッカー、ラグビー、ラクロス、大人の草野球、シニア層のグラウンドゴルフ……。
限られた土のグラウンドを巡って、あらゆる団体が熾烈な抽選合戦を繰り広げています。

東京都公園協会などのシステムを見たことがあるでしょうか?

参考:東京都公園協会「都立公園スポーツレクリエーション予約システム」
https://www.tokyo-park.or.jp/special/sports/reserve.html

人気のある「土日・午前中(9:00-12:00)」の枠は、倍率が10倍、20倍になることも珍しくありません。
一方で、比較的取りやすいのが「早朝枠(6:00-8:00)」や、多くの人が敬遠する「冬場の早朝」なのです。

チームの運営担当者(これもボランティアのパパママです)は、毎月必死に抽選申し込みをしています。
「本当は9時からやりたい」
誰もがそう思っています。
でも、抽選に外れて練習場所がなくなるくらいなら、確実にとれる「早朝」を押さえて、子供たちに練習させてあげたい。

朝早い練習は、運営スタッフの「なんとかして子供たちに野球ができる場所を用意したい」という執念の結果でもあるのです。
「なんでこんなに早いの?」と聞かれたら、「場所がない日本で、野球をやるための知恵なんだよ」と答えてあげてください。

【理由3:舞台を守る】ライン引きに石拾い…子供たちが来る前に大人が汗を流す「会場設営」という愛

3つ目の理由は、私が最も感動し、そして「早起きも悪くないな」と思えるようになった理由です。

練習開始が「朝7時」だとしましょう。
子供たちは7時に来て、すぐにキャッチボールを始めます。
では、そのグラウンドは誰が準備したのでしょうか?

  • ベースの位置を正確に測って埋め込む。
  • バッターボックスやファウルラインを、真っ白な石灰で引く。
  • イレギュラーバウンドの原因になる小石を拾う。
  • マウンドの土をトンボでならして固める。

これらは全て、子供たちが到着する「前」に、お父さんたちが終わらせている仕事です。
そのためには、練習開始の30分~1時間前には集合しなければなりません。

私がある日、集合時間より少し早く着いた時のこと。
ベテランのお父さんコーチが、一人で黙々とメジャー(巻尺)を使って、ホームベースから一塁までの距離を測っていました。
「おはようございます。早いですね」と声をかけると、彼は笑って言いました。

「おう。今日の試合、あいつらが思いっきり走れるように、完璧な直角を出しておいてやりたいんだよ」

その時の朝日の眩しさと、白いラインの美しさを私は忘れません。
子供たちは、自分たちが来る前に大人が何をしているか知りません。
綺麗なグラウンドがあるのが当たり前だと思っています。
でも、それでいいんです。
「当たり前」を作るのが、裏方である親の役割だからです。

朝早起きしてラインを引く。
それは、単なる作業ではありません。
我が子が、そしてチームの子供たちが輝くための「舞台セット」を作り上げる、誇り高き職人の仕事なのです。
そう思えば、眠気なんて少しは吹き飛びませんか?

試合の日の朝が特に早いワケ ~運営・審判目線で見る「見えない準備」~

普段の練習も早いですが、試合の日の朝の早さは別格です。
「9時試合開始なら、8時に着けばいいんじゃない?」
未経験パパはそう思いがちですが、少年野球の公式戦はそう甘くありません。

ここでは、試合当日の朝、パパたちがどんな「ミッション」をこなしているのか、その舞台裏を明かします。

集合してから試合開始まで何をしている?アップだけじゃない「用具検品」と「メンバー表交換」

試合会場に着いてからプレイボールまでの1時間は、戦場のような忙しさです。

  1. 用具検品(ヘルメット・バット・キャッチャー道具)
    審判団による道具のチェックがあります。ヘルメットにひび割れはないか、バットの公認マークは消えていないか。これをパスしないと試合に出られません。パパたちは全道具を綺麗に並べて待機します。
  2. メンバー表交換
    監督がメンバー表を提出しますが、その控えをスコアラー(親)が確認し、ベンチ入りメンバーの背番号と照合します。記載ミスがあれば即失格の恐れもある緊張の瞬間です。
  3. グラウンド担当制
    多くの大会では、第一試合のチームがグラウンド設営を行います。両チームのパパたちが協力してラインを引き、ネットを張り、本部席を作ります。
  4. 審判打ち合わせ
    帯同審判のお父さんは、審判団とのミーティングに参加し、その日のローカルルール(グラウンドルール)を確認します。

これらをこなしながら、子供たちのウォーミングアップ(キャッチボール、トスバッティング、シートノック)をサポートするのです。
時間はいくらあっても足りません。
「早すぎる集合」は、子供たちが焦らず、心と体を整えて試合に入るために必要な「バッファ(余裕)」なのです。

車出しパパの苦労と工夫!渋滞回避と子供のトイレ休憩を計算に入れた「ロジスティクス」

遠征試合の場合、「移動」も重要な要素です。
週末の道路事情は読めません。事故渋滞に巻き込まれて、試合開始に間に合わなければ没収試合(不戦敗)です。
だからこそ、「絶対に間に合う時間」を設定します。これが早起きの原因の一つ。

車出しを担当するパパは、さらに気を使います。

  • トイレ問題: 子供は急に「トイレ!」と言い出します。コンビニに寄る時間を計算に入れていますか?
  • 車酔い対策: 山道のグラウンドへ行く時は、酔い止めを飲ませ、換気に気を配ります。
  • 汚れ防止: 泥だらけのユニフォームで乗ってくる子供たちのために、ブルーシートや専用のカバーを座席に敷きます。

ただ運転するだけではない。
子供たちを安全に、ベストコンディションで送り届ける「輸送部隊」としてのプライド。
朝早く起きて洗車をし、車内を整えて待っているパパたちの姿には頭が下がります。

【体験談】先行部隊としてグラウンド作りをしたあの日のコーヒーの味

忘れられない朝があります。
夏の公式戦、私たちのチームは会場校(ホスト)に当たりました。
他の3チームを迎えるために、朝5時に集合してグラウンド作りです。

前日に雨が降り、グラウンドには水たまりができていました。
「これじゃ試合できないかもな…」
誰かが呟きましたが、監督とお父さんたちは諦めませんでした。

雑巾とバケツを持ち出し、水たまりの水を吸い出す「水取り」作業。
スポンジで泥水を吸っては絞り、吸っては絞り。
泥だらけになりながら、1時間かけてグラウンドを乾かしました。
その後、新しい砂を入れ、トンボでならし、完璧な状態に仕上げた時、ちょうど朝日が差し込んできました。

「終わったー!」
誰からともなく歓声が上がり、みんなで缶コーヒーで乾杯しました。
その時の微糖コーヒーの、五臓六腑に染み渡るような美味さ。
「これで子供たちが試合できるな」と笑い合うパパ友たちの顔。

その日の試合、息子たちは泥んこになりながら白熱したプレーを見せてくれました。
もし私たちが早起きをサボり、水取りをしなかったら、この試合は中止になっていたでしょう。
「俺たちが、この試合を作ったんだ」
そんな密かな自負を感じられるのも、早起きパパだけの特権かもしれません。

世界の野球少年も朝は早い?海外事情との比較で見る「日本の特殊性」

視点を少し広げてみましょう。
「日本の少年野球はおかしい。アメリカを見習え」
そんな意見もよく聞きます。
では、野球の本場アメリカでは、パパたちはゆっくり寝ているのでしょうか?

答えは「Yes」であり、同時に「No」です。

アメリカの「レクリエーションリーグ」は夕方&週末ゆっくり?日本との文化差

アメリカの地域密着型リーグ(リトルリーグなど)の多くは、日本の「部活・スポ少」とは少し異なります。

  • 練習: 平日の夕方(放課後)に90分程度。
  • 試合: 土曜日の午前10時や午後から。

確かに、これなら朝はゆっくりです。
しかし、これは「シーズン制」であることが大きいです。春だけ野球、秋はアメフト、冬はバスケといった具合に、一年中野球漬けになるわけではありません。
また、アメリカは「親のボランティア」も盛んですが、日本ほど「親が一日中お茶当番やグラウンド整備に張り付く」という文化は希薄です(有料の管理人がいる場合も多い)。
この点において、「日本は親の負担が重すぎる」という指摘は正鵠を射ています。

実はアメリカもガチ勢は過酷!「トラベルボール」に見る早朝移動と課金レースの真実

一方で、アメリカにも「ガチ勢」は存在します。
それが「トラベルボール(Travel Ball)」と呼ばれる選抜チームです。
将来のMLBや大学奨学金を目指す子供たちが集まるこのチーム事情は、日本以上に過酷です。

  • 遠征地獄: 名前通り、毎週末のように州をまたいで「旅(トラベル)」をしてトーナメントに参加します。
  • 超早朝移動: 遠方の球場へ行くために、朝4時起きで数時間のドライブは当たり前。あるいは金曜の夜からホテル泊。
  • 課金レース: 参加費、遠征費、ホテル代で年間数千ドル~1万ドル(150万円以上)が飛んでいきます。

「アメリカは合理的で楽だ」というのは一面的な見方に過ぎません。
エリートを目指せば、どこの国でも親は早起きし、時間を犠牲にして子供をサポートしているのです。
日本のパパたちがしている苦労は、世界基準で見ても「熱心な野球親(Baseball Dad)」の共通項なのです。

日本の「部活・スポ少文化」の良い点・悪い点を見つめ直す

日本の少年野球の良さは、「低コスト」で「誰でも」参加でき、地域の大人が「手作り」で育てる点にあります。
その代償として、「親の労働力(早起き含む)」が必須となっているのが現状です。

「アメリカ型(お金を払ってプロに任せる)」に移行すれば、親は楽になるかもしれません。しかし、月謝が数万円になれば、野球ができなくなる子も出てくるでしょう。
今の日本のシステムは、「親の早起きというコスト」で「子供たちの機会」を買い支えているとも言えます。

それが良いか悪いかは議論の余地がありますが、少なくとも今、私たちが早起きしていることには、社会的な意義があるのです。

医学データで検証!成長期の子供にとって「早起き野球」は毒か薬か?

ここまでは「大人の事情」を中心に話してきましたが、医学的な視点(子供の体)から早起きを見てみましょう。
「早起きは三文の徳」と言いますが、成長期の子供にとっては諸刃の剣でもあります。

「早寝早起き」のリズム形成には最適?朝日を浴びるセロトニン効果と体内時計

ポジティブな面から言えば、朝型の生活リズムは子供の発育にプラスです。
朝、太陽の光を浴びることで、脳内で「セロトニン(幸せホルモン)」が分泌されます。
これは精神を安定させ、夜になると「メラトニン(睡眠ホルモン)」に変わって良質な睡眠を促します。

休日に昼まで寝ていると、この体内時計が狂い、月曜日の朝がつらくなる「ソーシャル・ジェットラグ(社会的時差ボケ)」を引き起こします。
その点、週末も強制的に(笑)早起きする野球少年は、生活リズムが一定に保たれやすく、自律神経も整いやすいと言えます。

怖いのは「睡眠負債」!身長の伸びと怪我のリスクに関わる「9時間睡眠」の壁

一方で、看過できないリスクがあります。それが「睡眠不足」です。

NSCAジャパン(全米ストレングス&コンディショニング協会)などの研究データによると、ジュニアアスリートには9時間~10時間の睡眠が推奨されています。
また、「睡眠時間が8時間未満の選手は、8時間以上の選手に比べて怪我のリスクが1.7倍高い」という衝撃的なデータもあります。

参考:NSCAジャパン「睡眠とパフォーマンス」
https://www.nsca-japan.or.jp/journal/2411.html
(※関連する研究論文の一般論として参照)

朝5時に起きるとして、9時間寝るには、逆算すると夜8時に寝なければなりません。
塾や宿題、ゲームやYouTubeの誘惑がある現代っ子に、夜8時就寝は至難の業です。
結果として、多くの野球少年が「睡眠負債」を抱えたままグラウンドに来ています。

「身長が伸びない」「集中力が続かない」「肘や肩が痛い」
これらは練習のしすぎではなく、単に「寝ていないから」かもしれません。

パパの役割は、ただ早く起こすことではありません。
「早く起こすために、前夜早く寝かせること」です。
金曜日の夜、「明日は休みだ!」と夜更かしさせるのではなく、心を鬼にして(あるいは一緒に)早く寝る。
これが、身長と怪我防止のための最大の「親のサポート」です。

朝ごはん抜きの練習はNG!エネルギー切れを防ぐための「補食」戦略

もう一つ、医学的に重要なのが「朝食」です。
起きてすぐは食欲がない子も多いですが、空腹での運動は低血糖を招き、集中力の低下や熱中症のリスクを高めます。

  • 固形物が無理なら: ゼリー飲料やバナナ、ヨーグルト。
  • 移動中の車内で: 小さなおにぎりやサンドイッチ。

「ちゃんと食べなさい!」と怒鳴るのではなく、食べやすいものを用意する。
早起きパパは、栄養士のような視点も求められるのです。

少年野球の朝ごはん準備_おにぎりと時短テクニック(生成AIによるイメージ)
無理せず続けるためのコツ。完璧を求めない「生存戦略」が大切(生成AIによるイメージ)

「眠い」を「充実」に変える!未経験パパのための早起き生存戦略&ライフハック

理由は分かった。意義も分かった。
「でも、やっぱり眠いもんは眠いんじゃー!」
分かります。私もそうです(笑)。

そこで最後に、私が実践している、週末の早起きを少しでも楽に、そして楽しくするための「生存戦略(ライフハック)」を伝授します。
精神論ではなく、技術で乗り切りましょう。

すべては前夜に決まる!パパ自身の「深酒禁止」と翌朝の準備ルーティン10選

早起きの勝負は、前日の夜から始まっています。
金曜日の飲み会? 2次会は断固拒否です。
二日酔いでの真夏のグラウンド整備は、命に関わります(マジです)。

【パパのための前夜ルーティン】

  1. ガソリンは満タンに: 朝のスタンド探しはタイムロスの元。
  2. 氷を作っておく: 氷嚢やジャグ用の氷は大量に必要。
  3. ユニフォームは枕元に: 起きて30秒で着替えられるようにセット。
  4. スマホ充電: 試合の写真や動画を撮るなら必須。
  5. コーヒータイマー: 起きる時間にコーヒーが落ちるようにセット(香りで起きる)。
  6. 天気予報チェック: 雨雲レーダーで中止の可能性を確認(心の準備)。
  7. 日焼け止め準備: 朝塗るのを忘れると、夜に風呂で泣きます。
  8. 小銭の用意: 自販機やコインパーキング用。
  9. 車への荷積み: 朝は人間が乗るだけにしておく。
  10. 22時就寝: 子供と一緒に寝落ちするのが最強。

お弁当作りがしんどい?コンビニ活用と「おにぎり」特化で負担を減らす手抜き術

「お母さんがお弁当を作るべき」なんて古い固定観念は捨てましょう。パパが作ってもいいし、コンビニでもいいんです。

私がよくやるのは「おにぎりステーション」
炊き立てのご飯と、海苔、数種類のふりかけや具(鮭フレーク、梅干し、ツナマヨ)をテーブルに並べ、子供に自分で握らせます(ラップを使って)。
形は不格好でも、「自分で作った」楽しみで食べてくれますし、親は楽です。

また、「夏場のお弁当は腐るのが怖い」という理由で、コンビニのおにぎりやパンを指定するチームも増えています。
「手作り=愛」ではありません。「安全でお腹がいっぱいになること」が正義です。
コンビニおにぎりだって、パパが「どれにする?」と一緒に選べば、それは楽しいイベントになります。

どうしても辛い時は…「チーム内連携」で送迎を交代する勇気と感謝の伝え方

毎週毎週、完璧にやる必要はありません。
仕事で疲れている時、体調が悪い時はあります。
そんな時は、パパ友に甘えましょう。

「今週、どうしても外せない仕事があって…送迎お願いできないかな? 来週は僕がやるから!」
「了解! 任せとけ!」

この「お互い様」の精神こそが、チームスポーツの良さです。
一人で抱え込むと、「なんで俺ばっかり…」という被害者意識が生まれます。
助けてもらったら、次は自分が助ける。
缶コーヒー一本の差し入れと共に「この前はありがとう」と伝える。
そんな大人同士の連携(チームワーク)があれば、早起きの負担は半分に、喜びは倍になります。

少年野球の早起きがもたらすメリットと理由の図解(生成AIによるイメージ)
ただの苦行ではない。そこには「安全」「場所」「愛情」の理由がある(生成AIによるイメージ)

まとめ:早朝のグラウンドには「親の愛」が詰まっている

「少年野球の朝は早い」
これは紛れもない事実です。
そして、それが親にとって大きな負担であることも、また事実です。

しかし、その早起きには理由がありました。

  • 子供の命を熱中症から守るため。
  • 子供が野球をする場所を確保するため。
  • 子供が輝く最高の舞台(グラウンド)を整えるため。

もし今度、朝4時半に目覚ましが鳴って、「行きたくないなぁ」と思ったら、思い出してください。
あなたが引くその一本の白線が、息子のホームランを生むかもしれないことを。
あなたが早起きして運転するその車が、チームの勝利を運んでいることを。

理不尽に見える慣習の裏側には、言葉にはされないけれど、確かにそこに存在する「親の不器用で深い愛」が詰まっています。

そして、どうか無理はしないでください。
辛い時は手を抜き、仲間に頼り、コンビニに頼りましょう。
親が笑顔でグラウンドに立っていること。
それこそが、子供にとって一番の「応援」なのですから。

さあ、明日の朝も早いですね。
今夜は早めに乾杯して、泥のように眠りましょう。
グラウンドで会えるのを、楽しみにしています!