【脱・野球漬け】素振りより前転！？三日坊主パパが実感した「お家体操」が子供の才能と親の腰を守る理由
「お父さん、もっと野球教えてよ！」
週末の夜、息子からキラキラした目でこう言われて、ドキッとしたことはありませんか？
正直に白状します。私は、胸が締め付けられるような申し訳なさを感じていました。
なぜなら、私は野球未経験だからです。
バッティングのフォームも教えられない。キャッチボールをすれば、翌日は肩が上がらない。「YouTubeで見た練習法」を試そうにも、そもそも自分ができないから説得力ゼロ。
「ごめんな、パパは野球わかんないから…」
そう言って逃げるのは簡単です。でも、本当は息子のヒーローになりたい。もっと上手くなって、試合で活躍する姿を見たい。そのために、何か自分にもできることはないのか――。
そんな悩みを抱えていたある日、ネットニュースで衝撃的な記事を見つけました。
「なぜ野球チームが体操？ 未来のエースは体幹で決まる」（※西原ビクトリーズの事例など）。
「え？ 野球なのに、体操？」
最初は疑いました。でも、藁にもすがる思いで、息子と「野球道具を使わない練習＝体操」を始めてみたのです。
結果から言います。これは、私たち「未経験パパ」に残された、最後にして最強の武器でした。
この記事では、野球素人の私が息子と実践し、効果を実感した「お家体操」のすべてをお伝えします。
難しい専門用語は使いません。高い道具も買いません。必要なのは、布団一枚と、パパの少しの勇気（と、筋肉痛への覚悟）だけ。
「三日坊主でも大丈夫」
「技術はコーチにお任せして、パパは身体の土台を作ろう」
そんな、肩の力を抜いた新しい「応援の形」を提案させてください。
（ここに音声プレーヤーを挿入想定）
※AI生成による音声コンテンツにて、発音や読み方に違和感ございますが、ご了承ねがいます。
「野球が上手くなるには野球の練習」という思い込みを捨てよう
「バッティングが上手くなりたければ、素振りをしろ」
「守備が上手くなりたければ、ノックを受けろ」
これは、ある種「正論」です。しかし、私たちのような少年野球の親、特に未経験の親が陥りやすい危険な罠でもあります。
最近のトレンド「野球チームなのに体操？」が意味すること
冒頭でも触れましたが、最近、少年野球の現場で「脱・野球漬け」の動きが加速しているのをご存知でしょうか？
例えば、栃木県の学童野球チーム「西原ビクトリーズ」などの活動がメディアで取り上げられ、話題になりました。彼らは練習の中に本格的な「体操教室」や他競技の動きを取り入れています。
一見、遠回りに見えますよね。「そんな時間があるなら、一球でも多く捕らせればいいのに」と、昭和世代の私は思ってしまいました。
しかし、これは日本スポーツ協会（JSPO） が推奨する「アクティブ・チャイルド・プログラム（ACP）」の考え方とも合致します。
JSPOは、子供の発達段階において「特定のスポーツだけをやり続けること（早期専門化）」のリスクを指摘し、「多様な動き」を経験することの重要性を説いています。
なぜ今、強豪チームほど「バットを置く時間」を作っているのか。
それは、今の子供たちに圧倒的に足りていないものがあるからです。
昔の子供は、木登りや鬼ごっこ、川遊びの中で、無意識に「自分の体を操る力」を養っていました。しかし、現代っ子は違います。公園はボール禁止、外遊びの時間は減少。
その状態でいきなり「野球の型」を教え込もうとするから、無理が生じるのです。
「OS（技術）」を入れる前に「スペック（身体操作）」を上げる重要性
これを、パソコンやスマホに例えてみましょう。
- 野球の技術（打ち方、投げ方） ＝ 最新のアプリやソフト（OS）
- 子供の身体（筋力、柔軟性、バランス感覚） ＝ 本体のスペック（CPU、メモリ）
私たち親は、つい「最新のアプリ（＝YouTubeで見た大谷選手の打法）」を子供にインストールしようと必死になります。「脇を締めろ！」「もっと腰を回せ！」と。
でも、ちょっと待ってください。
もし、子供の身体という「本体スペック」が、ガラケー並みだったらどうなるでしょうか？
いくら高性能なアプリを入れても、フリーズするか、最悪の場合、本体が壊れて（＝怪我をして）しまいます。
「体操」とは、この「本体スペック」を底上げする作業です。
自分の思い通りに手を動かせる。
バランスを崩しても転ばない。
リズムに合わせて体を動かせる。
この「身体操作能力（コーディネーション能力）」という土台があって初めて、コーチが教える「技術」がスムーズに入っていくのです。
未経験パパの私たちがすべきは、無理に技術（アプリ）を教えることではなく、土台（スペック）作りを手伝ってあげることだったのです。
ゴールデンエイジ期に「野球の動き」だけをさせるリスク
小学校中学年から高学年（9歳〜12歳頃）は、一生のうちで最も神経系が発達する「ゴールデンエイジ」と呼ばれます。
「センス」と呼ばれるものの正体は、この時期にいかに多様な神経回路を作れたかで決まると言われています。
この貴重な時期に、「投げる」「打つ」という野球特有の動き（回旋運動など）だけを繰り返すとどうなるか。
- 動きの引き出しが少なくなる:
「野球はできるけど、逆上がりはできない」「ボールは投げられるけど、ダンスは踊れない」という、応用が利かない状態になります。これでは、中学・高校で壁にぶつかった時、修正が効きません。 - 怪我のリスク増大:
同じ関節、同じ筋肉ばかり酷使することで、野球肘や腰椎分離症などの「スポーツ障害」を引き起こします。公益財団法人 運動器の健康・日本協会 などの専門機関も、成長期の過度な単一スポーツ実施に警鐘を鳴らしています。
「上手くさせたい」という親心でやらせていた「毎日の素振り」が、実は子供の運動神経の偏りを生み、怪我のリスクを高めていたかもしれない。
この事実に気づいた時、私はゾッとしました。そして、「野球以外の動き＝体操」を取り入れる決心がついたのです。
運動未経験パパの告白「キャッチボールで身体ボロボロ」からの脱却
理論は分かりました。でも、いざ実践となると、別の問題が立ちはだかります。
そう、パパ自身の身体能力問題です。
息子の練習に付き合うだけで筋肉痛＆肩痛…運動不足パパの悲哀
「よし、今日から特訓だ！」と意気込んで公園に行った初日。
息子の暴投を追いかけてダッシュした瞬間、太ももの裏に「ピキッ」という嫌な衝撃が走りました。
さらに、たった15分のキャッチボールで、翌日は右腕が上がりません。四十肩予備軍の悲鳴です。
「パパ、もう終わり？ もっと投げたい」
物足りなさそうな息子の顔を見るのが辛い。でも、身体がついていかない。
野球未経験パパにとって、「練習相手になる」というのは命がけのミッションです。
技術がないから、変な投げ方をして肘を痛める。
体力がないから、すぐにバテて練習のテンポが悪くなる。
結果、「ごめん、今日はもう無理」と切り上げ、自己嫌悪に陥る。
これでは、子供のためになるどころか、足手まといです。
「一緒に練習したいけど、体がもたない」
このジレンマこそが、多くのパパを悩ませる壁ではないでしょうか。
怪我防止の副産物！体操は「おじさんのガチガチな体」も守ってくれた
そんなボロボロの私にとって、「体操」への転換は救世主でした。
まず、負荷が軽い。
全力疾走や遠投をするわけではありません。マット運動やストレッチなら、息は上がっても、筋肉断裂の恐怖はありません（無理な開脚は禁物ですが…）。
そして、「準備運動」の延長として取り組める。
子供と一緒に「アザラシ歩き（腕だけで這う運動）」や「ブリッジ」をやってみると、自分の背中や股関節がいかにガチガチか思い知らされます。
「うわっ、パパ全然曲がってないよ！」「うるさい、これが限界なんだ！」
そんな会話をしながら体を動かすうちに、私自身の身体も少しずつほぐれていきました。
気づけば、キャッチボールをする前の「恐怖感」が消えていました。
体操で股関節が動くようになったおかげか、ボールを拾う動作もスムーズになり、翌日の腰痛も激減。
「子供のため」に始めた体操が、結果的に「パパのロコモティブシンドローム（運動器症候群）対策」になっていたのです。
【実録】正直言います。「体操習慣」は長続きしませんでした（笑）
ここで、カッコいい成功談として「毎日30分の体操を続け、親子でマッチョになりました」と書きたいところですが、嘘はつけません。
続きませんでした。
最初の1週間は毎日やりました。でも、仕事で疲れて帰ってきた夜、「さあ体操しよう」と言う気力がない日もあります。
「今日はテレビ見たい」「宿題が終わってない」と子供に拒否される日もありました。
でも、それで良かったんです。
私が気づいたのは、「習慣にしなきゃ」と気負う必要はないということ。
- 雨で練習が中止になった週末。
- お風呂に入る前のちょっとした隙間時間。
- 親子でふざけ合っている流れで。
そんな時に、「そういえば、あの動きやってみる？」と差し込むだけで十分でした。
毎日やらなくても、週に1回、あるいは月に数回でも、「身体の使い方」を意識する瞬間があるだけで、子供の脳には刺激がいきます。
「三日坊主でも、やらないより100倍マシ」
そう開き直ってからは、体操が「義務」から「遊び」に変わりました。
三日坊主でも効果アリ！親子で遊べる「脱力系・自宅体操」3選
それでは、実際に私が息子と実践し（て、たまにサボりながらも効果を感じ）た、具体的な「お家体操」メニューを紹介します。
ポイントは、「野球の動きに似せようとしない」こと。
むしろ、野球とは全く違う動きをすることで、眠っている神経回路を叩き起こします。
1. 布団の上でゴロゴロするだけ！「回転運動」が守備の身のこなしを変える
【用意するもの】
- 敷布団、またはヨガマット（安全確保のため）
【やり方】
- 前転（でんぐり返し）:
ただ回るだけではありません。「回った後に、スッと立ち上がってポーズを決める」ことをルールにします。フラフラせずに立てるかが勝負。 - 後転:
これが意外と難しい。手のつき方、勢いの付け方を教える必要はありません。「どうやったら上手く回れるか？」を子供に考えさせます。 - 丸太転がり:
手足をピンと伸ばして、布団の端から端までコロコロ転がります。真っ直ぐ転がるには、全身の筋肉を連動させる必要があります。
【野球への効果】
回転運動は、「三半規管」を鍛え、平衡感覚を養います。
これができると、どうなるか？
フライを追って目線がブレた時や、イレギュラーバウンドで体勢を崩した時に、「すぐに自分の身体を立て直す能力」がつきます。
息子は最初、後転をすると目が回ってフラフラしていましたが、慣れてくると守備で転んでもすぐに起き上がれるようになりました。「受け身」が上手くなることで、怪我の予防にも直結します。
【パパの関わり方】
「パパとどっちが綺麗に回れるか勝負！」
これだけです。大抵、パパの方が体が重くてドタバタするので、子供は大爆笑します。その「笑う」ことによるリラックス効果も重要です。
2. クマ歩き＆トカゲ歩きで競争！体幹を鍛えて「ふらつかない身体」へ
【やり方】
- クマ歩き:
四つん這いになり、膝を地面につけずに、手と足だけで進みます。背中を丸めず、真っ直ぐにするのがコツ。 - クモ歩き（逆四つん這い）:
仰向けの状態から手足で体を持ち上げ、お腹を上に向けて進みます。普段絶対に使わない背面の筋肉を使います。 - トカゲ歩き:
低い姿勢で、手と足を交互に出しながら這うように進みます。股関節の柔軟性が問われます。
【野球への効果】
これらは、自分の体重を腕と足で支える「支持能力」を高めます。
野球のバッティングやピッチングにおいて、「軸がブレない」ことは最重要。
クマ歩きで培った「地面をグッと捉える力」と「体幹の強さ」は、そのまま力強いスイングの土台になります。
また、肩甲骨周りが柔軟になるため、スムーズな腕の振りにも繋がります。
【パパの関わり方】
リビングの端から端までレースをしましょう。
「よーし、負けないぞ！」と本気でやると、大人は3往復で酸欠になります（笑）。でも、その必死な姿が子供のやる気に火をつけます。ハンデとして、パパは「後ろ向きクマ歩き」など縛りを入れるのも盛り上がります。
3. リズム感が命！「ケンケンパ」でバッティングのタイミングをつかむ
【用意するもの】
- マスキングテープ（床に輪っかを作る）、または座布団
【やり方】
- 基本のケンケンパ:
「ケン（片足）・ケン（片足）・パ（両足）」のリズムで飛びます。 - 変則リズム:
「ケン・パ・ケン・パ」や「グー・チョキ・パー」など、足の着き方を変えます。 - ライン・クロスジャンプ:
床に線を一本引き（テープなどで）、その線を「右・左・右・左」とまたぐように素早くジャンプして進みます。
【野球への効果】
リズム感（リズム能力）と、自分の体を思った場所に運ぶ能力（定位能力）を鍛えます。
「野球にリズムなんて関係あるの？」と思うかもしれません。大ありです。
バッティングは、ピッチャーが投げるボールのリズムに自分の体を合わせる作業です。
「イチ、ニ、の、サン！」でタイミングを取る力。
守備でバウンドに合わせてステップを踏む力。
これらは全てリズム感です。動きがぎこちない子は、このリズムが一定だったり、狂っていたりすることが多いのです。
【パパの関わり方】
手拍子をしてあげましょう。「パン、パン、パン！」という音に合わせて動く練習です。
慣れてきたら、わざとテンポを速くしたり遅くしたりして、子供を惑わせてください。
変化に対応して動くことこそ、まさに野球の実戦そのものです。
なぜ「続かなかった」のに効果を感じたのか？
先ほど「続きませんでした」と書きましたが、それでも私は息子の変化を感じました。
なぜ、毎日のルーティンにならなかったのに、効果が出たのでしょうか。
完璧を目指さなくていい。「体の使い方のスイッチ」が入ればOK
それは、「量」より「気づき」だったからです。
例えば、後転の練習をした後。
息子は「頭を丸めないと回れないんだな」ということを身体で理解します。
この「自分の身体のパーツ（頭やお尻）の位置を意識する」という感覚こそが、スイッチです。
一度スイッチが入ると、野球の練習中でも、
「あ、今のは身体が開いちゃったな」
「もっと股関節を使おう」
と、自分自身で修正しようとする意識が芽生えます。
毎日何時間も体操をしなくても、遊びの中で「身体を操るコツ」を一瞬でも掴めば、それは一生モノのOSアップデートになります。
だから、三日坊主でも、その三日間に濃厚な「気づき」があれば、十分価値があるのです。
「やらなきゃ」ではなく「雨の日の遊び」の引き出しとして持っておく
「継続」のハードルを下げたことも勝因でした。
「毎日やるぞ！」と決めると、できなかった日に自己嫌悪になります。
でも、「雨で外に行けない時の遊びネタ」として持っておくと、親子ともにストレスがありません。
「今日は雨だから、久しぶりに布団プロレス（体幹トレーニング）やるか！」
これくらいのノリです。
義務感がないから、やる時は全力で楽しめます。楽しんでいる時は、脳が活性化し、運動学習の効果も最大化されます。
「楽しい＝上手くなる」。これは、JSPOのプログラムでも最も重視されている要素です。
結果的に子供の「動きのぎこちなさ」が消えた瞬間
始めてから1ヶ月ほど経った頃でしょうか。
息子がゴロを捕球する姿を見て、「あれ？」と思いました。
以前は、ボールに対して正面から突っ込み、カクカクした動きで捕っていました。
それが、ボールのバウンドに合わせて、スッと半身になり、柔らかく膝を使って捕球していたのです。
「今の動き、良かったじゃん！」と褒めると、息子はキョトンとしていました。
「え？ わかんない、勝手に体が動いた」
これです。「勝手に体が動いた」。
これこそが、私たちが目指していたゴールです。
頭で考えて動くのではなく、身体が自動的に最適な動きを選択する。
前転やクマ歩きで培った「バランス感覚」や「リズム感」が、無意識レベルで野球の動きに統合された瞬間でした。
技術指導なんて何一つしていないのに、子供が変わった。
その事実は、未経験パパの私に大きな自信を与えてくれました。
まとめ：野球未経験パパこそ、バットを置いて子供と転がろう
野球未経験のパパたちへ。
「何も教えてあげられない」と嘆く必要はありません。
むしろ、未経験だからこそ、「野球漬け」の弊害に気づき、新しい風を吹き込むことができます。
- 技術（OS）の前に、身体（スペック）を育てよう。
- 「体操」は、最強のスペック向上ツールであり、怪我予防策。
- 三日坊主でいい。遊び感覚で、親子の時間を楽しもう。
今度の週末、公園でキャッチボールをする前に、ちょっとだけ「クマ歩き競争」をしてみませんか？
周りの親子からは変な目で見られるかもしれません。
でも、その恥ずかしさの先に、息子の「覚醒」と、パパの「健康」が待っています。
バットを置こう。そして、子供と一緒に地面を転がろう。
それが、私たちにできる、最高にカッコいい「英才教育」なのですから。